Don't panic! 5 Schnelle Tipps gegen Nervosität und Aufregung
Na, nervös? Wenn dir vor schwierigen Gesprächen, Präsentationen oder Jobinterviews der kalte Schweiß ausbricht: Hier findest du 5 Quick Tipps, um deine Nervosität erfolgreich zu bekämpfen.
Nervosität akzeptieren #
Selbsterkenntnis ist bekanntlich der erste Schritt zur Besserung: Nimm zur Kenntnis, dass du nervös bist und versuche nicht, die Aufregung zu ignorieren oder wegzudenken - das wird ohnehin nicht funktionieren. Als Schutzmechanismus bringt dich Nervosität in einen Zustand, in dem du besonders wachsam und sensibel bist. Das kommt oft ungelegen, macht aus evolutionärer Sicht aber durchaus Sinn: Jetzt geht's um etwas und du musst dein Bestes geben!
Einatmen, ausatmen #
Jetzt atme erstmal durch! Nicht umsonst wird dieser Ratschlag gerne erteilt. Atemübungen erfüllen nicht nur den Zweck, dein Gehirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, sie lenken dich auch von deiner Nervosität ab. Atme für 5 Sekunden bewusst ein, kurz Luft halten und dann 5 Sekunden langsam wieder ausatmen - konzentrierst du dich nur auf deine Atmung, müssen besorgniserregende Gedanken eine Auszeit nehmen.
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Zustimmung gebenPower Posing #
Fake it till you make it. Das Einnehmen von sogenannten Machtposen kann dir mehr Selbstbewusstsein verschaffen und eignet sich besonders gut als Notfalltipp für Situationen, in denen sich eine Tasse Melissentee oder ein Lavendelbad halt nicht mehr ausgehen. Welchen Einfluss deine Körpersprache auf deine Person hat und was es mit den Machtposen auf sich hat, erklärt Sozialpsychologin Amy Cuddy eindrucksvoll in ihrem TedTalk.
Mut, Raum einzunehmen
Es mag für dich ungewöhnlich sein, dich in den Mittelpunkt zu stellen und die Aufmerksamkeit aller Zuhörer*innen auf dich zu ziehen. Mit Lampenfieber und Nervosität kämpfen viele.
Gedankenkarussell stoppen #
Wenn deine Gedanken nur noch um das bevorstehende unangenehme Meeting oder die Möglichkeit deines Scheiterns kreisen, kannst du dich mit kleinen Übungen von deiner Nervosität ablenken.
Gedankenspirale stoppen: 10 Übungen gegen kreisende Gedanken
Kennst du das Gedankenkarussell nach einem langen Arbeitstag? Negative Gedanken und nächtliches Grübeln rauben dir den Schlaf – wir zeigen dir, wie du das stoppen kannst.
Setze auf Prävention #
Wenn bereits absehbar ist, dass du in eine aufregende Situation geraten wirst, kannst du schon vorab etwas gegen die sicher aufkeimende Nervosität tun. Auf Termine wie Gespräche oder Präsentationen kannst du dich ausreichend vorbereiten. Auch deinen Körper kannst du ins Gleichgewicht bringen, z.B. indem du auf übersäuernde Lebensmittel wie Milch- und Fleischprodukte sowie Weißmehl verzichtest. Unternimm Dinge, die dir Spaß machen und gut tun: Freunde treffen, spazieren gehen oder Netflix-Marathon.
Keine Selbstzweifel mehr! Tipps zur Steigerung des Selbstwerts
Im Bewerbungsgespräch selbstbewusst auftreten? Deine Chef*in und Kolleg*innen von deiner Idee überzeugen? Zweifel an dir selbst machen dich unsicher und nervös. Bevor wir vor Selbstbewusstsein strotzen, muss zuvor ein positives Selbstwertgefühl als Grundlage vorhanden sein. In diesem Blogbeitrag findest du Tipps und Infos, wie du deine Selbstwertwertschätzung stärkst.
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