Keine Macht dem Stress: 14 kleine Auszeiten für jeden Tag
Wenn euch alles über den Kopf wächst, ist es höchste Zeit, eine kurze Pause einzulegen. Wir haben für euch eine Infografik von Ergotopia mit Strategien für die kurz- und langfristige Bewältigung stressiger Zeiten gefunden. Vom bewussten Schluck Wasser bis hin zur Tasse Kakao - 14 Anti-Stress-Tipps für jeden Tag:
Schnelle Tipps gegen stressige Momente #
Kurze Stressspitzen können unserer Motivation auf die Sprünge helfen und dazu beitragen, dass wir in kurzer Zeit enorm viel bewältigen. Wird Stress allerdings zum Dauerzustand, kann das für Körper und Psyche auch gefährlich werden. Termindruck, ständige Unterbrechungen und Mehrarbeit machen uns das Leben schwer.
Neben Methoden zur langfristigen Stressbewältigung gibt es auch kleine Tricks, mit denen ihr Körper und Geist beruhigen könnt. Vorschläge für Mikropausen und kurze Bewegungsübungen haben wir hier bereits vorgestellt. Diese kleinen Auszeiten könnt ihr außerdem in euren Arbeitsalltag oder Feierabend einbauen:
- Glückshormone in Tafelform Schokolade gegen Stress? Da sagen wir nicht Nein! Kakao regt die Serotoninbildung an, wer zu dunkler Schokolade greift, macht alles richtig: Weniger Zucker, viel Kakao.
- To-Do-Listen Am Ende eines Arbeitstages die To-Do-Liste für den nächsten Tag vorzubereiten hilft, stressfreier und starten zu können. Auf den Montag könnt ihr euch bereits am Freitag vorbereiten.
- Auszeit gönnen Wenn es gar nicht mehr geht: kurzer Rückzug in ein freies Büro, das Besprechungszimmer oder den Pausenraum!
- Kurze Pause vor dem Lärm Erlaubt euch der Arbeitgeber, während der Arbeitszeit Kopfhörer zu verwenden, könnt ihr euch eine akustische Auszeit gönnen. Unsere liebsten Tools für eine angenehme Geräuschkulisse haben wir an dieser Stelle gesammelt.
- Rahmenbedingungen ändern Arbeiten ohne genaue Anweisungen, mangelndes Feedback oder unter ständig hoher Belastung - da hilft auf Dauer auch kein Yoga. Stimmen die Rahmenbedingungen des Jobs nicht, führt das immer wieder zu Stress. Ein klärendes Gespräch mit Führungskraft und/oder den Kollegen schafft hoffentlich Abhilfe.
Entdecke mehr zu diesem Thema
Podcast: Wie kann ich mich motivieren? So überwindest du den Schweinehund!
Wir kennen ihn alle, den inneren Schweinehund, der uns immer wieder unsere Motivation zunichte macht. Aber wie kann man ihn überlisten und wie findet man die Motivation, überhaupt mit Vorhaben zu beginnen? Das haben wir Benjamin Jaksch im Podcast gefragt:
Urlaub vorbei, Motivation weg – So gelingt der erste Arbeitstag
Der Urlaub ist vorbei, die Koffer sind ausgepackt, und der Alltag hat dich wieder. Der erste Arbeitstag nach einer erholsamen Auszeit kann herausfordernd sein. Du fühlst dich vielleicht noch ein wenig im Urlaubsmodus und die Motivation, wieder in den Arbeitsalltag einzutauchen, hält sich in Grenzen. In diesem Artikel geben wir dir praktische Tipps, wie du den ersten Arbeitstag nach dem Urlaub erfolgreich meisterst und mit neuer Energie durchstartest.
Selbstmotivation: 7 Tipps, um dich wieder zu motivieren
Wie kann ich mich motivieren? Die Frage aller Fragen an besonders zähen Tagen. Wenn überhaupt nichts weitergehen will und der Arbeitstag scheinbar kein Ende nimmt. Vielleicht benötigst du eine Motivationsspritze? Wir haben sieben Tipps für den kurzen Motivationsboost zwischendurch.