Motivation bei der Arbeit: So bleibst du dran
Fällt es dir manchmal schwer, dich für die Arbeit zu motivieren? Damit bist du nicht allein! Viele Menschen kämpfen mit Motivationstiefs, sei es durch Monotonie, fehlende Anerkennung oder Stress.
👉 In diesem Artikel erfährst du, warum Motivation so wichtig ist, welche Faktoren sie beeinflussen und wie du sie gezielt steigern kannst. Außerdem lernst du, wann fehlende Motivation ein Warnsignal ist und was du dagegen tun kannst.
Warum ist Motivation wichtig? #
Motivation ist der Antrieb, der uns zur Arbeit bringt und uns hilft, Aufgaben zu bewältigen. Sie kann grundsätzlich in zwei Kategorien unterteilt werden:
| Art der Motivation | Definition | Beispiel |
| Intrinsische Motivation | Du arbeitest, weil es dir Spaß macht oder weil du einen Sinn darin siehst. | Du liebst es, kreative Lösungen für Probleme zu finden. |
| Extrinsische Motivation | Du wirst von äußeren Faktoren motiviert, z. B. Geld, Lob oder Anerkennung. | Eine Gehaltserhöhung spornt dich an, bessere Ergebnisse zu liefern. |
Beide Motivationsarten sind wichtig, doch eine Balance ist entscheidend.
Was dich wirklich weiterbringt: Intrinsische und extrinsische Motivation
Den Berg erklimmen, die Weiterbildung absolvieren, den Auftrag an Land ziehen: Was uns antreibt und Vorhaben schaffen lässt, ist Motivation. Dabei ist Motivation aber nicht gleich Motivation! Was zwei unterschiedliche Motivationsarten bei dir bewirken können:
Wie kannst du dich für die Arbeit motivieren? #
Es gibt viele Möglichkeiten, deine Motivation zu steigern. Hier sind einige bewährte Methoden:
- Setze dir klare Ziele: Kleine Erfolge motivieren! Teile große Aufgaben in kleinere Schritte.
- Schaffe eine angenehme Arbeitsumgebung: Ordnung und Ergonomie können Wunder wirken.
- Finde einen Sinn in deiner Arbeit: Warum ist deine Tätigkeit wichtig? Mach dir bewusst, welchen Beitrag du leistest.
- Belohne dich selbst: Kleine Anreize wie ein guter Kaffee oder eine Pause nach getaner Arbeit steigern die Motivation.
- Suche soziale Unterstützung: Der Austausch mit Kolleg*innen kann inspirierend sein.
Selbstmotivation: 7 Tipps, um dich wieder zu motivieren
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Prokrastination – Wenn Aufschieben zur Gewohnheit wird #
Was ist Prokrastination?
Prokrastination bezeichnet das Aufschieben von Aufgaben, obwohl man sich der negativen Konsequenzen bewusst ist. Statt einer wichtigen Aufgabe widmet man sich lieber kurzfristig angenehmeren Tätigkeiten, wie Social Media, Kaffeepausen oder unwichtigen Kleinigkeiten.
Wie kann man Prokrastination überwinden? #
- Nutze die 5-Minuten-Regel: Starte mit einer Aufgabe für nur fünf Minuten – oft überwindet man so die erste Hürde.
- Arbeite mit Zeitblöcken: Setze dir feste Zeitfenster für fokussiertes Arbeiten.
- Erledige die schwierigste Aufgabe zuerst: So verhinderst du, dass du sie den ganzen Tag aufschiebst.
- Reduziere Ablenkungen: Halte dein Handy fern und schalte Benachrichtigungen aus.
- Setze dir klare Deadlines: Ohne Zeitdruck neigt man eher zum Aufschieben.
Kampf der Prokrastination: 8 Tipps gegen die Aufschieberitis
Stress, Motivationsmangel, Selbstüberforderung: Es gibt viele gute Gründe, To-Dos aufzuschieben. Kaum jemand leidet nicht unter Prokrastination, verschiebt unangenehme Aufgaben, Termine oder Projekte. Wir haben bei einem Experten nachgefragt, wieso wir manche Dinge so gerne auf die lange Bank schieben. Außerdem: Acht konkrete Tipps gegen die Aufschieberitis, die du sofort umsetzen kannst.
Wie kann man sich Motivation am Arbeitsplatz vorstellen? #
Motivation äußert sich in verschiedenen Formen und Verhaltensweisen. Typische Anzeichen für eine hohe Motivation sind:
- Proaktive Arbeitsweise: Du ergreifst die Initiative und suchst aktiv nach Lösungen.
- Hohe Konzentration und Energie: Du bist fokussiert und erledigst Aufgaben effizient.
- Engagement: Du bringst eigene Ideen ein und möchtest zum Unternehmenserfolg beitragen.
- Freude an der Arbeit: Du empfindest Zufriedenheit bei deinen Tätigkeiten.
Beispiele für Motivation in der Arbeit #
| Art der Motivation | Konkretes Beispiel |
| Persönliche Entwicklung | Du meldest dich freiwillig für eine Weiterbildung oder ein neues Projekt. |
| Anerkennung | Du bekommst Lob von Kollegen oder Vorgesetzten für eine besonders gute Leistung. |
| Karriereaussichten | Du setzt dich für eine Beförderung ein oder übernimmst neue Verantwortung |
| Teamgeist | Du engagierst dich in Teamprojekten und stärkst die Zusammenarbeit. |
| Eigenverantwortung | Du übernimmst selbstständig Aufgaben und entscheidest mit. |
| Zielorientierung | Du setzt dir ambitionierte, aber erreichbare Ziele und arbeitest konsequent darauf hin. |
Warum verliert man bei der Arbeit an Motivation? #
❌ Monotonie – wenn die Arbeit zur Routine wird #
Wiederholende Aufgaben ohne Abwechslung können die Motivation stark senken. Wer täglich das Gleiche tut, ohne gefordert zu werden, verliert oft das Interesse an seiner Arbeit.
👉 Was kannst du tun?
- Sprich mit deiner Führungskraft über neue Verantwortlichkeiten oder Projekte.
- Versuche, neue Methoden oder Arbeitsweisen auszuprobieren.
- Setze dir persönliche Herausforderungen, um den Alltag spannender zu gestalten.
❌ Fehlende Anerkennung – wenn die Leistung unsichtbar bleibt #
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeit nicht geschätzt wird, kann das stark demotivieren. Anerkennung ist ein wichtiger Treiber für Motivation.
👉 Was kannst du tun?
- Fordere aktiv Feedback ein und mache deine Erfolge sichtbar.
- Baue ein Netzwerk auf, um deine Arbeit in Meetings oder Präsentationen zu zeigen.
- Unterstütze Kolleg*innen – oft kommt Wertschätzung dann auch zurück.
❌ Zu viel Stress – wenn die Belastung überhandnimmt #
Dauerhafter Stress kann nicht nur die Motivation, sondern auch die Gesundheit gefährden. Wer ständig unter Druck steht, verliert schnell die Freude an der Arbeit.
👉 Was kannst du tun?
- Plane bewusste Pausen ein und setze Prioritäten.
- Delegiere Aufgaben oder sprich mit deiner Führungskraft über die Arbeitsbelastung.
- Nutze Entspannungstechniken wie Atemübungen oder kurze Spaziergänge.
❌ Mangelnde Entwicklungsmöglichkeiten – wenn die Perspektive fehlt #
Ohne Chancen zur Weiterentwicklung kann sich schnell Frustration einstellen. Das Gefühl, auf der Stelle zu treten, ist ein häufiger Motivationskiller.
👉 Was kannst du tun?
- Informiere dich über Weiterbildungen oder interne Entwicklungsmöglichkeiten.
- Setze dir eigene Lernziele, um dich kontinuierlich weiterzuentwickeln.
- Sprich mit deinem Arbeitgeber über mögliche Karrierewege.
❌ Schlechtes Arbeitsklima – wenn das Umfeld belastet #
Ein negatives Betriebsklima, Konflikte oder fehlende Teamarbeit können die Arbeitsmotivation erheblich beeinträchtigen.
👉 Was kannst du tun?
- Fördere aktiv eine gute Zusammenarbeit mit Kolleg*innen.
- Sprich Konflikte offen an und suche nach Lösungen.
- Falls keine Besserung eintritt, prüfe, ob ein Jobwechsel sinnvoll wäre.
Fehlende Motivation: Wann wird es kritisch? #
Ein gewisses Maß an Unlust oder Langeweile ist völlig normal. Doch wenn die Motivation dauerhaft fehlt, kann das ernste Folgen haben. Ein möglicher Extremfall ist Boreout – die chronische Unterforderung im Job.
Wann muss man sich Sorgen machen? #
- Du fühlst dich ständig müde oder lustlos.
- Du hast kein Interesse mehr an deinen Aufgaben.
- Du schiebst selbst einfache Tätigkeiten vor dir her.
- Du hast körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Schlafprobleme.
- Du empfindest deine Arbeit als sinnlos.
Folgen von anhaltender Motivationslosigkeit #
| Mögliche Auswirkungen | |
| Psychisch | Frustration, Langeweile, depressive Verstimmung |
| Physisch | Stress, Erschöpfung, Schlafprobleme |
| Beruflich | Leistungsabfall, Fehleranfälligkeit, Jobverlust |
| Privat | Gereiztheit, sozialer Rückzug, Unzufriedenheit |
👉 Tipp: Falls du dich dauerhaft ausgebrannt oder unterfordert fühlst, könnte eine berufliche Veränderung oder professionelle Unterstützung sinnvoll sein.
Boreout: Von abwesenden Führungen und Arbeiten, die ins Leere gehen
Während die einen ins Burnout schlittern, leiden andere an Unterforderung im Job. Grund dafür ist nicht fehlendes Engagement sondern eine Unternehmenskultur, die elementare Führungsaufgaben vernachlässigt. Businesscoach Michl Schwind über Führungskräfte, die nie da sind und Mitarbeitende, die still leiden.
FAQ – Häufige Fragen zur Motivation #
Was tun, wenn man sich gar nicht motivieren kann?
Manchmal hilft es, sich einfach zu zwingen, anzufangen. Setze dir kleine, realistische Ziele und belohne dich nach Erledigung.
Wie lange sind Motivationstiefs normal?
Kurzfristige Motivationslöcher sind normal. Halten sie jedoch über mehrere Wochen an, solltest du die Ursachen hinterfragen.
Kann fehlende Motivation ein Zeichen für Burnout sein?
Ja, wenn anhaltende Erschöpfung, Überforderung oder Gleichgültigkeit hinzukommen, solltest du professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
Was tun, wenn der Job keine Perspektiven bietet?
Überlege, ob eine interne Weiterbildung oder ein Jobwechsel eine Lösung sein könnte. Stillstand kann langfristig frustrieren.
Fazit: Motivation ist trainierbar #
Motivation ist nicht immer konstant – sie kommt und geht. Doch mit den richtigen Strategien kannst du sie aktiv fördern. Klare Ziele, eine positive Arbeitsumgebung und regelmäßige Erfolge helfen dabei, langfristig motiviert zu bleiben. Falls du dauerhaft unzufrieden bist, solltest du die Ursachen hinterfragen und nach neuen Herausforderungen suchen.
Podcast: Wie kann ich mich motivieren? So überwindest du den Schweinehund!
Wir kennen ihn alle, den inneren Schweinehund, der uns immer wieder unsere Motivation zunichte macht. Aber wie kann man ihn überlisten und wie findet man die Motivation, überhaupt mit Vorhaben zu beginnen? Das haben wir Benjamin Jaksch im Podcast gefragt:
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